1.   Убедитесь, что вы получаете достаточно фруктов и овощей.

Фрукты и овощи богаты питательными веществами, необходимыми для нашего здоровья. В них также мало калорий и жира, поэтому это отличный способ насытиться, не набирая лишних килограммов. Старайтесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

2.   Выбирайте цельнозерновые, нерафинированные.

Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки, которая помогает нам чувствовать себя сытыми и может способствовать снижению уровня холестерина. В очищенных зернах нет клетчатки и питательных веществ, поэтому они не так полезны для нашего здоровья. Покупая хлеб, хлопья и другие зерновые продукты, ищите те, на которых написано "цельное зерно" или "100% цельнозерновая пшеница".

3.   Переходите на постный белок.
стиль жизни
Белок является важной частью здорового питания, но важно выбирать нежирные источники белка. Например, в красном мясе много насыщенных жиров, которые могут повышать уровень холестерина. Поэтому постарайтесь ограничить потребление красного мяса и выбирайте более постные источники белка, такие как курица, рыба, тофу или фасоль.

4.   следите за размерами своих порций.

Дело не только в том, что вы едите, но и в том, сколько вы едите. Переедание может привести к увеличению веса, даже если вы употребляете здоровую пищу. Поэтому следите за размерами своих порций и не переедайте.

5. Ограничьте потребление вредных жиров.

Вредные жиры, такие как насыщенные и трансжиры, могут повышать уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Поэтому важно ограничить потребление этих видов жиров. Вы найдете их в жареных продуктах, полуфабрикатах и некоторых видах масел, поэтому лучше избегать их, насколько это возможно.

6.     Пейте много воды.

Вода необходима для нашего здоровья, но многие из нас пьют ее недостаточно. Убедитесь, что вы пьете много воды каждый день, и старайтесь избегать сладких напитков, таких как содовая и сок.

7.     ешьте полезные закуски.

Если вы проголодаетесь между приемами пищи, возьмите полезный перекус вместо вредной нездоровой пищи. Свежие фрукты и овощи, йогурт, цельнозерновой хлеб, сухофрукты и орехи - отличные варианты.

8.     готовьте дома.

Когда вы готовите дома, у вас больше контроля над тем, что входит в состав ваших блюд. Это означает, что вы можете быть уверены, что используете полезные ингредиенты и готовите пищу здоровым способом. Кроме того, домашние блюда, как правило, более доступны по цене, чем питание вне дома.
https://tozpat.ru/shtrih-kody-stran-pro … j-tablica/
9.     Найдите время для завтрака.

Пропуск завтрака может повысить вероятность переедания позже в течение дня. Поэтому убедитесь, что вы находите время для здорового завтрака каждое утро. Тарелка овсянки, кусочек фрукта или яйца - отличные варианты.

10.  Избегайте причудливых диет.

Модные диеты могут помочь вам сбросить вес в краткосрочной перспективе, но они не являются устойчивыми и вредны для здоровья. Кроме того, они часто приводят к увеличению веса, как только вы отказываетесь от диеты. Поэтому вместо того, чтобы придерживаться модной диеты, сосредоточьтесь на разнообразной здоровой пище и регулярных физических упражнениях.